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三招消除自考生考前焦虑症

时间:2013-09-08 09:37:06本文内容及图片来源于读者投稿,如有侵权请联系xuexila888@qq.com 未知 我要投稿
  自考生怯场是见怪不怪的事,每次自考结束后就可以听见连连的抱怨声"哎,每次考试都这么紧张,复习得再好也考不好!" 从心理学上讲,产生紧张焦虑这种现象的原因有两个;一是心理的原因引起的。对考试的恐惧心理,在大脑皮层相应的区域形成兴奋中心——由于神经过程规律的作用,使与知识保持联系的大脑皮层的相应区域进入抑制状态——知识回忆不起来、对考试的恐惧加剧等等,如此恶性循环。另一种心理、生理相互影响加剧的恶性循环,对考试的恐惧情绪——导致肌肉紧张、神经活动的功能失调、内分泌功能失衡——紧张情绪加剧——生理失调加剧——直到晕场。
  为此,考生要调整自己的考试心理状态,预防和克服怯场。
  第一、松弛肌肉,缓和紧张心理状态。
  考试时的紧张和焦虑与个人肌肉的紧张有关,学会松弛肌肉是控制焦虑和减轻紧张、避免怯场的有效措施。因此,考试时,坐姿要放松,一旦双手发生颤抖或有紧张情绪,可迅速拉紧所有肌肉,然后立即解除紧张、也可马上做深呼吸,反复两三次,这时全身肌肉必会放松,就可避免生理、心理紧张加剧而引起的恶性循环。
  第二,要增强自信心。
  要获取好成绩,一定要有自信心。这如同体育运动员一样,要在比赛中获取好的竞技状态,以保证自己能够发挥出最好的水平。考生在进入考场之前,多想一些有把握获取好成绩的条件,如“自己已经全面和系统地复习了”,“考试就像平时测验,无非在这里多做几道题而已”,尽量回忆和憧憬一些美好的事情,设法使大脑皮层产生兴奋中心,产生一种积极的情绪。
  第三,要善于利用自我暗示语的强化作用。
  如考生可以暗示自己“今天精神很好”,“考出好成绩是有把握的”等等。自我暗示语要简短、具体和肯定,要默默或小声对自己说(不让他人听见,不影响他人答题),这样,可以通过听觉说话运动等渠道,反馈给大脑皮层的相应区域,形成一个多渠道强化的兴奋中心,能够有效抑制怯场。
  考生如果在考场上遇到意外情况,要冷静处置。一旦出现怯场的预兆,可以暂停答题,闭目养神,全省放松,保持和恢复心理平衡。也可做眼保健操或按摩头部有关穴位,清醒头脑,提高大脑的功能。
  掌握答题技巧
  考试成绩如何,关键在于考生对于本课程知识掌握的深度和广度,从认知过程而言,对付考试时没有什么技巧的,也不鼓励投机取巧。但是,在应试过程中,注意一些具体方法,对提高考(论坛)试成绩是会有所帮助的。
  考试作为一种对认知行为的测量方式,必然使应考者产生一定的紧张和焦虑,而紧张和焦虑对学业水平的发挥有严重影响,所以,在自学考试中经常出现考生怯场甚至晕场的现象。但我们必须克服这种恐惧感才能让自考的成绩更加辉煌。
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