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高三心态调节方法

时间: 世芳2 高考心理

  高三调节心态的三大妙招

  对于高三生来讲,最能鼓舞人心的目标应该是一个你喜欢住的城市、喜欢去的学校、喜欢学的专业,然后时刻用这个目标鼓励自己,给自己努力和学习下去的动力。

  不要把高三视为畏途,患得患失,不要总是担心自己不能顺利地走下去,或是担心自己的高考万一考不好怎么办。怕字当头,百事难做,容易做成的事也要做不成了。

  推荐方法:罗斯福若是没说过那就是我说的——“世界上唯一让我们害怕的事就是我们害怕。”不正说明这个道理吗?横下一条心往前闯,抖起你心底的“壮士一去兮不复还”的勇气,才行。

  妙招二、不要烦。

  高三生为何会焦虑呢?因为许多的考试、挫折与失败、对自己过去的学习不满意、后悔、迫切地想改变目前的状态、不知道从何处做起、觉得付出了努力收效甚微、觉得生活欺骗了你、看到父母脸上的担忧与关注等,这些想法会导致许多同学整天紧张兮兮、烦恼不安,焦虑,浮躁。

  高三作业量更大,压力更繁重,休息时间可能会更少,这时候容易产生烦躁。

  推荐方法:跟朋友或亲近的师长倾诉,打一小会球,在操场或小区里跑步散布,在阳台上做做体操,暂时放下难题,换一个学科,做一点家务,听一小段舒缓的乐曲……这些方法都可以试一下。当然,“烦躁”“烦恼”的频频来袭,其实也正是我们心灵不够强大的表现,提醒自己:超越和成熟就在此刻此事,跳开一些看待眼前的小小烦恼,“必须跨过这道坎”,不是吗?试回忆,你还能清楚的记起上半年甚至上个月上周的“偌大”烦恼吗?时间能洗涤一切,而心灵强大的人能拨快时钟,更干净利索的把烦恼消化掉。“烦恼即菩提”,何不就从这一刻试一试开悟与解脱呢?

  妙招三、不要悔。

  有的同学高一高二荒废时间过多,基础没有打牢。高三复习时常会感到漏洞百出,因此懊悔不迭。人都没有能力拔着自己的头发上天,也没有能力向身后纵身一跃,跃到过去的某一天。悟已往之不谏,知来者之可追。对于智者而言,他的“智”不在于没有“不谏”,而在于这“不谏”是为他的“追”而存在的,且几乎仅仅为此而存在。套用鲁迅先生的话来说——真的猛士,敢于直面充满缺陷的人生。

  推荐方法:作为高三生,同学们适度的压力是可行的而且是必要的。大家应该相信“天生我才必有用”,成才之路千万条,必定有一扇成功的大门会对你开放。

  高考考场心态调整实战对策

  1.当觉得浑身有焦虑和紧张带来的“火烧”般感觉时,马上停止学习,将双手平放在桌面集中精力感受桌面的凉爽,向前垂下头,轻轻转头并深呼吸。

  2.临考紧张不求人,中医按摩舒缓法

  速成:双手捂耳,沿顺时针、反时针方向各揉3O次,再用两拇指用力按揉双侧太阳穴,会有一种清新感,沉浸其中并逐渐放松。

  3.进入考场,不理会别人的表情和反应,在自己的座位坐好,把视线集中在教室前的某一个点上,凝视1分钟左右,什么都不要去想,让情绪稳定下来。

  4.临场紧张怎么办?在深呼吸时努力放松,让你的胳膊和手自然下垂到身体两侧,你能感觉到流人手内的血液的温暖,尝试想象紧张感正从手指尖溜走。

  5.放松训练:适当呼吸,从手臂开始,再按头部、颈部、胸部、肩部、腹部、臀部、大小腿、脚趾肌肉的顺序,交替收缩、放松骨骼肌肉,体验肌肉松紧程度。

  6.考试入场前,如仍处于紧张状态,可做几次深呼吸,做两节广播操,哼几句流行歌曲,想点与考试无关使自己高兴的事,积极参与同学间谈笑来转移注意力,冲淡紧张情绪。

  7.如在考场过度紧张,先停笔,身体自然坐正,轻闭双眼,双手平放桌上深呼吸,收紧双拳以及全身肌肉,然后慢慢呼气,随之放松肌肉,待情绪稳定后再继续答题。

  高考前怎么调整心态


武警广东省总队医院心理科心理治疗师陈卓称,家长发现孩子面临高考存在焦虑紧张时,不要乱了阵脚,要理解并告诉孩子适当的焦虑是正常的,只要焦虑情绪还不至于影响正常的复习,就不必刻意调节。考试前后也不必刻意追求放松,情绪问题想多了反倒不好。

  当孩子问:“如果我考不好怎么办?”有的家长说:“无所谓,考不好就考不好。”有的家长说:“考不好就完了,我没办法,到时候你自己看着办吧。”陈卓表示,这两种回答都不可取,毕竟高考对孩子、对家长都很重要,不可能无所谓,这么回答要么是口是心非,要么是对孩子早已失去信心;强调考不好的可怕后果,会干扰孩子对学习的专注。这个时候,家长要认真地、诚实地与孩子共同面对这个问题,承认考不好的确是很难接受的结果,但无论怎样,现在都要尽心尽力,将来才不会后悔、自责。

  当孩子考前出现失眠、易醒等睡眠障碍时,不要不停地数落晚上睡不好第二天就会头昏脑涨、考不好试等,而要告诉孩子:没关系,不会影响做题,人24小时不睡觉,大脑还能正常工作。如果孩子在考试前能够释然,反而能睡个好觉。

  当孩子好像在磨洋工或是学习效率低时,不要急于去纠正。家长能为孩子做的,是使他们在这个时候保持稳定的心态。具体来说,一是照顾好他们的饮食、生活起居,二就是闭上批评的嘴巴。孩子也许吃饭的时间有点长,也许在厕所磨叽了半天,也许一晚上去翻了几次冰箱,也许翻着书却在发呆……不管怎样都不要吭声,陈卓称这就是对孩子的体谅。

  此外,武警广东省总队医院营养科主任曾晶认为,高考期间的饮食最基本的要求是卫生、安全,不能因为吃了不洁净或不安全的食物导致胃肠炎,出现腹痛腹泻,那会严重影响考试。其次,要避免进食可能导致饱胀不适、反酸嗳气等引起消化道不适症状的食物。一般来说,考生的膳食建议跟平时的饮食习惯大致相同,不宜额外进食平时未接触过的食物,避免引起胃肠道不适。宜选择易消化的食物,少吃过于粗糙的食物、高脂食物,容易引起消化不良。


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