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瘦身健康饮食习惯

时间: 谢君2 高考饮食

  瘦身健康饮食习惯

  据说哈佛大学的研究人员发现,在清晨醒来后1小时之内吃饭,这种做法在一年内至少可以帮你毫不费力地减去10斤体重;同时,因为这样的做法并不会让你放弃进食的念头,也不会让你逃避那些你爱吃的食物,由减肥带来的紧迫感、焦虑和沮丧情绪,也会相应减少75%。

  此外,吃早餐可以帮助人体快速稳定血糖,稳定夜间高速的新陈代谢速率,有助于消耗热量的肌肉组织快速生长,减少应激激素可的松(一种能增加腹部脂肪的激素)的产生。

  我觉得减掉那么多是有些夸张啦,不过我现在把早餐控制在一个小时以内的时候,没长过肉的说,哪怕吃的再油腻些再脂肪高含量的,也没有长肉的说。假期作息不能混乱了哦,早餐记得要吃。

  二、少食多餐:每3小时进食1次,每天可以吃5顿

  早上7点吃早餐;10点吃点心加餐;13点吃午餐;16点吃点心加餐;19点吃晚餐。这样每3小时吃1次东西的饮食方式,能使身体每周平稳地消耗一定数量的脂肪,不流失肌肉组织;同时,还可减缓新陈代谢速度,调整人体对食物的欲望,以及因饥饿带来的不适感。

  当然吃的顿数多了,量就要稍微控制下,你一天吃五顿饭,一顿饭吃3个鸡腿那肯定是不行的。相反的,如果你一天喝了五次的粥绝对是没有问题的。

  三、单点菜肴不过量

  如果是和几个也想要减重的朋友去吃小火锅,可以用单点的方式,一起分食一盘肉,并多点蔬菜、玉米、豆腐、冬粉等;加工的火锅料,如蛋饺、鱼饺、贡丸等,尽量少吃,因为这类食品含有较多的脂肪。

  四、忌甜味饮料

  少喝甜味及酒精性的饮料,口渴的时候最好是喝水或茶,不要点已经加入糖、奶精,或鲜奶油的饮料,例如冰砂咖啡、卡布其诺等。果汁和酒精虽然不含脂肪,但是热量都很高,尤其愈烈的洒热量愈高,所以为了避免发胖,还是少喝为妙!

  五、睡前3小时不要吃任何东西

  大家都知道睡觉时,我们的各种器官都在休息,所以消耗的热量是非常低的,如果你睡前吃了很多的东西,那么消耗不了的热量就会转化为脂肪,肉就趁你在睡觉的时候不注意就长出来了。

  “为了避免在临睡前出现无意识的大吃大喝,吃完晚饭,应立即漱口、刷牙,(刷牙也可以清除牙齿里逗留的杂物,对减肥也是有帮助的)将剩余的饭菜妥善保存,并收拾起随处可见的零食,也可直接在冰箱上放一个醒目的牌子,上面写一些对你有明显提示作用的文字,如“加油!离标准体重还差6斤”,“此时多吃一口,日后烦恼无穷”等。”

  四种减肥水果

  1、“草莓水”改善排便

  接下来是草莓盛产的季节吧! 草莓中含有丰富的食物纤维?果胶,能预防腹泻及便秘等,具有整肠作用。只要吃7~8个就能摄取到一天所必须的维他命C。

  每天早餐前及就寝前,将切好的草莓放入1杯水里饮用,排便就会变得顺畅,能够保持年轻肌肤。

  2、“生姜柠檬水”燃烧脂肪

  柠檬中所含有的柠檬酸具有提高代谢能力的效果、预防血糖上升的效果以及放松的效果等,有助於减肥的作用满载。

  再加上能够提高体温促进新陈代谢的生姜,这样的双重的作用下对於脂肪燃烧的效果也是颇令人期待的。入浴前与吃饭时饮用也是颇具效果。

  作法很简单。将1/2个生姜切末后加入1L的水里,然后再挤入适量的柠檬汁即可。一边减肥又可以一边实现美肌。

  3、“小黄瓜水”击退水肿

  小黄瓜具有将囤积在体内的盐分与水分排出体外的功能。摄取过多盐分的日子,可以试着将将小黄瓜切片后泡入水中饮用。

  之后再将切片的小黄瓜敷在眼睛上作眼膜也是挺不错的。可以改善眼睛的浮肿。饮酒隔天使用特别有效。

  4、“苹果醋水”抑制食欲

  做为沙拉酱也是非常美味,应该在厨房放一瓶的苹果醋备用。

  相对1杯水请加入1大匙的苹果醋。苹果醋中所含有的醋酸可以抑制食慾,活化新陈代谢。何不在觉得嘴馋的时候饮用呢?

  据说一天只要喝1杯,几个礼拜后胆固醇就会下降。此外,苹果醋还具有消毒作用,当喉咙不舒服的时候不妨一试。

  其他像是葡萄柚、柳橙、莱姆等也有排毒的效果。配合自己的喜好混合上述材料,再加上薄荷叶的话,不论是对视觉或味觉来说都是一种享受。

  吃不胖的饮食减肥妙招

  1、将“留下食物的勇气”变为“留下食物的习惯”。对于那些经历过困难时期的人们,往往拼全力也要将食物吃光,“省得剩下”,这是一种最容易导致饮食失调和肥胖的不良习惯,必须改变。最好一次只盛少量食物,吃完为止。

  2、以饭为中心,配上各种菜肴,这样可以保证营养充足,又达到饱腹感。

  3、吃饭较快的人,每口咀嚼20次以上,细嚼慢咽有利于减肥。

  4、再添一碗饭前,先喝一杯茶,等待一段时间,能使饱食中枢产生饱感而控制食欲。

  5、不要边吃东西边做事,这样无法集中注意力,容易在不知不觉中超量进食。同时,没有专心品尝菜肴美味,可能让你在饭后还想吃,而破坏了节食计划。

  6、远离引诱。应尽量避免和吃得很快的人或者食量很大的人共餐,您将很容易被引诱多吃一些。

  7、不要养成随手取食物的习惯。身边不要放置容易吃到的食物,尤其是零食。因为零食没有太多营养,而且很容易导致能量过剩。


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