春季小学生健康饮食 春季小学生饮食食谱

　　春季小学生健康饮食

　　中午饭也很重要，约占全天营养的40%左右。夏天最好选用清热开胃的食物。要保持食物的新鲜，不要一次做很多。也不要一次购买很多新鲜原料，因为夏天食物易变质。在午餐中加入适量的奶制品有利于钙的吸收，增强抵抗力。如果天气热，在食谱中加上汤食，有助于开胃和增加水份的作用，汤在饭前喝才能达到最佳效果。

　　晚餐最好吃七分饱，尽量不吃水果：早上吃水果是金，中午吃是银，晚上吃是零!晚上也要让胃肠道休息一下，忌吃大多太饱和不易消化的食物!晚饭前后最好都不要吃甜食，因为晚上活动少，身体吸收不了，容易导致肥胖。

　　春季学生健康饮食食谱

　　莲藕小排汤

　　材料：

　　小学生春季营养食谱：莲藕135~150克，猪小排200克

　　做法：

　　1、莲藕洗净切开，将猪小排放入开水中出去血水，捞出洗净;

　　2、将莲藕和猪小排放入一同放入锅中，加水煮沸，转小火，焖煮30到40分钟;

　　3、取出煮熟的莲藕和适量的汤汁，放入食物处理机内打成泥即成。

　　作用功效：

　　1、莲藕具有清热、生津、补脾止泻的功效，很适合调理宝宝的脾胃;

　　2、排骨汤中有宝宝生长发育必需的钙钙和蛋白质。

　　3、注意，在做这道汤的时候最好不要用铁质的锅，否则会使莲藕发黑。

　　豌豆胡萝卜蒸蛋

　　材料：

　　鸡蛋2个(取蛋黄)，豌豆、胡萝卜丁各半匙

　　操作方法：

　　1、将豌豆、胡萝卜丁洗净沥干，用刀背压碎;

　　2、将蛋黄装入碗中，加入豌豆末、胡萝卜末，用冷开水一起拌匀，用电饭煲蒸熟即可。

　　作用功效：

　　这道辅食可以提供宝宝生长发育所需的优质蛋白质、各种维生素、较丰富的纤维素等，具有促进肠蠕动的作用，可预防宝宝出现便秘的症状，但是豌豆表面有一层膜，宝宝可能会排斥，所以在压碎豌豆的同时尽量将膜弄碎。

　　小学生一天营养食谱

　　食谱一：

　　早餐：馒头和草莓酱、牛奶(或豆奶)、煮荷包蛋1个、酱黄瓜。

　　水果：夏橙或白萝卜1个。

　　中餐：荞麦大米饭、香菇菜心、糖醋带鱼、豆腐血旺丝瓜汤。

　　晚餐：绿豆粥、白菜猪肉包子、虾皮冬瓜。

　　食谱二：

　　早餐：玉米窝窝头、牛奶(或豆奶)、卤五香盐茶蛋1个、豆腐乳(1/4块)。

　　水果：枇杷(或长生果)3-4个。

　　中餐：花生米饭、肉末茄子、葱花土豆泥、鸭子海带汤。

　　晚餐：冬苋菜稀饭、豆沙包、菜椒榨菜肉丝。

　　食谱三：

　　早餐：苹果酱花卷、牛奶(或豆奶)、煮荷包蛋1个、炒泡豇豆。

　　水果：香蕉(或黄瓜)1支。

　　中餐：二米饭(黑米、标米)、香菇黄花黑木耳肉片、红椒炒黄瓜、白萝卜海带排骨汤。

　　晚餐：豆浆稀饭、葱花煎饼、菜椒芹菜肉丝。
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