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2017高考饮食菜谱 高考三天食谱推荐

时间: 谢君2 高考饮食

  2017高考饮食菜谱

  杂粮粥

  牛油果蒸蛋

  2、把牛油果去皮和核,取出果肉切块。和三个鸡蛋搅拌均匀。

  3、加入温水,蛋液和水的比例是1:1.上笼屉蒸10-15分钟即可。

  4、吃的时候可以撒上酱油或者蜂蜜,根据自己的口味调配。

  金针菇炒羊肉

  1、食材:羊肉卷一斤、金针菇3两。

  2、金针菇用沸水焯一下淋干备用。

  3、放入油,葱丝爆锅。再放入羊肉卷,撒适量生抽、五香粉。等到羊肉卷翻炒变色熟了,放入金针菇,翻炒均匀即可。

  清蒸鲈鱼

  1、食材:鲜活或冰鲜鲈鱼一条、葱、姜、蒸鱼豉油。

  2、鲈鱼清理后,冲洗干净。用啤酒(白酒、料酒也可以)、盐腌制15分钟。

  3、葱、姜切丝。一部分放入鲈鱼腹部,另一部分码在鱼身上。

  4、撒蒸鱼豉油,放笼屉蒸8-10分钟即可。

  高考三天食谱

  高考三天食谱(第一天)

  早餐

  主食:粥(小米、大米、地瓜、莲子、糙米、百合)

  配菜:牛油果蒸鸡蛋;凉拌桃仁豌豆苗;酸奶一杯

  午餐

  主食:豆饭(大米、红豆)

  配菜:清蒸鲈鱼 西兰花炒虾仁 胡萝卜炒金针菇羊肉 水果沙拉(香蕉、猕猴桃、苹果、橙子)

  晚餐

  主食:发糕(小米面、白面、大豆粉、白糖、红枣)

  配菜:小白菜豆腐排骨汤、菠菜炒猪肝

  高考三天食谱(第二天)

  早餐

  燕麦粥(燕麦、大米、百合)

  苦瓜鸡蛋

  凉拌芹菜腐竹杏仁

  酸奶一杯

  午餐

  金银花卷(玉米面、白面)

  小鸡炖蘑菇(鸡肉、蘑菇、胡萝卜、土豆)

  橄榄油拌莴笋丝

  水果(香瓜、圣女果)

  晚餐

  二米饭

  萝卜丝汆鲫鱼汤

  腊肉木耳荷兰豆

  高考三天食谱(第三天)

  早餐

  小馄饨(猪肉白菜馅)、酸奶一杯

  午餐

  主食:二米饭(小米、大米)

  配菜:鸡蛋炒豆腐 油麦菜炒肉

  加餐:香蕉

  晚餐

  糙米饭(糙米、大米)

  五彩银丝(黄豆芽、胡萝卜、莴笋)、鸡腿菇木耳菜猪肝
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